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Abdominal com Peso
Variação abdominal com carga que aumenta a exigência de abdômen durante o controle do tronco.
Abdominal Supra com Halter Acima da Cabeça
Variação abdominal com o halter mantido acima da cabeça, aumentando a exigência de abdômen e da estabilização.
Afundo Frontal com Halteres - Perna Direita
Movimento unilateral de pernas no lado direito para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Afundo Frontal com Halteres - Perna Esquerda
Movimento unilateral de pernas no lado esquerdo para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Agachamento Com Halteres Acima Da Cabeça
Agachamento com halteres para trabalhar core, quadríceps, glúteos e ombros, com estabilidade durante a descida e a subida.
Agachamento Frontal Com Halteres
Agachamento com halteres para trabalhar quadríceps, glúteos e adutores, com estabilidade durante a descida e a subida.
Elevação de Panturrilha Unilateral com Halter
Elevação do calcanhar em apoio unilateral para concentrar o trabalho nas panturrilhas e no equilíbrio.
Flexão Inclinada
Variação de flexão de braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e ombros, com o tronco estabilizado durante a descida e a subida.
Agachamento Hack
Variação de agachamento para trabalhar quadríceps, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Sumô com Halter
Agachamento com halteres para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com estabilidade durante a descida e a subida.
Arremesso de Bola no Chão
Movimento explosivo de corpo inteiro com bola, combinando trabalho de abdômen, ombros e pernas com produção rápida de força.
Balanço com Kettlebell
Balanço conduzido pela extensão do quadril para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo os braços como guias do movimento.
Barra Fixa Assistida com Apoio no Banco
Puxada do próprio corpo em direção à barra para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, com controle do tronco e das escápulas.
Barra fixa com pegada aberta
Puxada do próprio corpo em direção à barra para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, com controle do tronco e das escápulas.
Bom Dia com Halteres
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Clean com Halteres
Movimento explosivo com halteres que integra extensão das pernas e do quadril com a elevação da carga aos ombros.
Crucifixo Inclinado com Faixa Elástica
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar peitoral e ombros com amplitude controlada.
Crucifixo Inverso no Banco Reto
Abertura de braços para trabalhar ombros e costas, com atenção ao controle das escápulas e dos ombros.
Crucifixo Reto no Solo com Halteres
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar peitoral e ombros com amplitude controlada.
Desenvolvimento Alternado com Halteres
Pressão acima da cabeça para trabalhar core, tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Desenvolvimento Arnold Com Halteres
Pressão acima da cabeça para trabalhar tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Elevação de Joelho em Pé com Peso
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen e flexores do quadril, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Elevação de Panturrilha com Halter
Elevação dos calcanhares para trabalhar as panturrilhas, com controle na subida e no retorno.
Elevação de Perna Direita com Peso
Elevação controlada das pernas para trabalhar abdômen e flexores do quadril, mantendo o tronco estável ao longo do movimento.
Elevação de Pernas Deitado
Elevação controlada das pernas para trabalhar abdômen, mantendo o tronco estável ao longo do movimento.
Elevação do Tronco em Pronação
Extensão controlada do tronco para trabalhar glúteos e lombar, evitando excesso de amplitude na região lombar.
Elevação em T Inclinado com Halteres
Elevação em T dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação em Y com Halteres
Elevação em Y dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Alternada com Halteres
Elevação frontal dos braços para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Alternada com Halteres Sentado
Elevação frontal dos braços na posição sentada para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal de Halteres em Pé
Elevação frontal dos braços em pé para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Sentado com Rotação de Punho
Elevação frontal dos braços na posição sentada para trabalhar core, ombros e antebraços, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Unilateral com Halter - Direita
Elevação frontal dos braços no lado direito para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Unilateral com Halter - Esquerda
Elevação frontal dos braços no lado esquerdo para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Lateral com Halteres em Pé
Elevação lateral dos braços em pé para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Lateral com Halteres Sentado
Elevação lateral dos braços na posição sentada para trabalhar ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Lateral com Tronco Inclinado
Elevação lateral dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Lateral Posterior Inclinado com Halteres
Elevação lateral dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Empurrar Trenó
Deslocamento com resistência para trabalhar core e glúteos, combinando força contínua e esforço cardiovascular.
Flexão Diamante com Joelhos Apoiados
Variação de flexão de braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e ombros, com o tronco estabilizado durante a descida e a subida.
Marcha de Glúteos
Elevação e estabilização do quadril para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo o tronco firme durante a execução.
Pontapé de Burro
Extensão do quadril em quatro apoios para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo o tronco estável durante a elevação da perna.
Hidrante
Abdução do quadril em quatro apoios para trabalhar glúteos, evitando rotação excessiva do tronco.
Flexão Lateral com Halter - Direita
Inclinação lateral controlada do tronco no lado direito para trabalhar core, evitando rotação ou balanço do corpo.
Flexão Lateral com Halter - Esquerda
Inclinação lateral controlada do tronco no lado esquerdo para trabalhar core, evitando rotação ou balanço do corpo.
Flexão Tate com Halteres
Extensão de cotovelos com halteres para enfatizar peitoral, tríceps e ombros, mantendo ombros e punhos estáveis durante o movimento.
Hiperextensão Lombar
Extensão controlada do tronco para trabalhar glúteos, posteriores de coxa e lombar, evitando excesso de amplitude na região lombar.
Jump
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Levantamento Terra com Halteres
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e antebraços, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Levantamento Terra com Kettlebell
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e antebraços, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Mergulho no Banco
Movimento de empurrar com ênfase em peitoral, tríceps e ombros, controlando a flexão e a extensão dos cotovelos.
Ponte de Glúteos
Elevação e estabilização do quadril para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo o tronco firme durante a execução.
Ponte Lateral com Halter e Joelho Apoiado
Elevação e estabilização do quadril para trabalhar abdômen e glúteos, mantendo o tronco firme durante a execução.
Prancha com Remada
Prancha combinada com puxada de braço para trabalhar core, glúteos, ombros e costas, resistindo à rotação do tronco.
Prancha Isométrica
Sustentação isométrica do corpo para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo alinhamento e estabilidade sem deslocamento.
Press de Ombro com Halteres
Pressão acima da cabeça para trabalhar tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Pullover no Banco com Halter
Movimento em arco dos braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e costas, mantendo o core firme e a amplitude controlada.
Pullover no Solo com Halter
Movimento em arco dos braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e costas, mantendo o core firme e a amplitude controlada.
Remada Curvada com Halteres e Rotação das Mãos
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Curvada com Pegada Neutra
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Curvada para Posterior de Ombro com Halteres
Puxada horizontal para trabalhar core, ombros, costas e trapézio, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada em T
Puxada horizontal para trabalhar bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Invertida Com Pegada Supinada
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Unilateral com Halter no Banco - Mão Direita
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Unilateral com Halter no Banco - Mão Esquerda
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Rosca de Bíceps Alternada com Halteres
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca de Bíceps em Pé com Halteres
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca de Bíceps em Pé com Halter Vertical
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca de Punho com Halteres Atrás das Costas
Flexão e extensão dos punhos com carga para trabalhar antebraços de forma controlada.
Rosca de Punho com Halteres Sentado
Flexão e extensão dos punhos com carga para trabalhar antebraços de forma controlada.
Rosca Direta com Halteres
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca Direta Sentado - Mão Direita
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca Direta Sentado - Mão Esquerda
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca Invertida com Halteres
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca Martelo com Halteres
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca Sentado com Halteres
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Salto Horizontal
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Simulação de Esqui
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar abdômen, ombros, costas e pernas, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Step Com Halteres E Elevação De Joelho Direita
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar quadríceps, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Stepper
Subidas contínuas no stepper para manter as pernas em movimento, com ritmo e postura controlados.
Subida no Step com Carga
Subida e descida no step para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com controle do apoio e estabilidade durante cada repetição.
Supino Fechado
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Supino Inclinado com Halteres
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Supino no Chão com Halteres em Pegada Martelo
Exercício de empurrar para trabalhar core, peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Supino Reto com Halteres
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Toque Alternado no Calcanhar
Movimento alternado de alcance que combina mobilidade e trabalho de abdômen, com controle do tronco.
Superman Alternado
Elevação alternada de braços e pernas em pronação para trabalhar glúteos, ombros e lombar e a estabilidade da cadeia posterior.
Tríceps Francês Deitado no Solo com Halteres
Extensão dos cotovelos para trabalhar tríceps, mantendo a parte superior dos braços estável durante o movimento.
Tríceps Francês Sentado com Halteres
Extensão dos cotovelos para trabalhar tríceps, mantendo a parte superior dos braços estável durante o movimento.
Tríceps Francês Unilateral - Mão Direita
Extensão dos cotovelos para trabalhar tríceps, mantendo a parte superior dos braços estável durante o movimento.
Remada Curvada com Pegada Supinada
Puxada horizontal para trabalhar bíceps e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Toque Alternado na Perna com Braço Elevado
Movimento alternado de alcance que combina mobilidade e trabalho de core, ombros e pernas, com controle do tronco.
Toque Alternado na Parte Externa da Coxa
Movimento alternado de alcance que combina mobilidade e trabalho de core, quadríceps, glúteos e adutores, com controle do tronco.
Supino Reto no Smith
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Supino Deitado com Barra e Pegada Fechada
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Supino Declinado no Smith
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Spinning Bike
Pedalada contínua em bicicleta ergométrica com resistência ajustável, postura estável e ritmo compatível ao treino.
Salto Lateral com Pés Unidos
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core e glúteos, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Salto Lateral
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Salto com Mãos em Oração
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Salto com Elevação dos Braços
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Salto com Cruzamento de Pernas
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Rotação de Tronco em Pé
Rotação controlada do tronco para trabalhar abdômen, preservando o alinhamento do quadril e da coluna.
Rosca Unilateral na Polia - Mão Esquerda
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca Unilateral na Polia - Mão Direita
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Rosca em Pé com Barra e Pegada Fechada
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Remo Indoor
Exercício cardiovascular no remo que combina puxada, extensão das pernas e ritmo contínuo.
Remada Sentada na Máquina
Puxada horizontal para trabalhar bíceps, ombros e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Baixa na Polia Com Triângulo
Puxada horizontal para trabalhar bíceps, ombros e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Alta com Barra
Puxada horizontal para trabalhar ombros, trapézio e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Puxada Unilateral na Polia - Mão Esquerda
Puxada vertical para trabalhar bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Unilateral na Polia - Mão Direita
Puxada vertical para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada na Polia Atrás da Nuca
Puxada vertical para trabalhar bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada lateral na polia com alça dupla e pegada paralela
Puxada vertical para trabalhar bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Articulada na Polia
Puxada vertical para trabalhar bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Articulada Com Pegada Invertida
Puxada vertical para trabalhar bíceps e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Articulada 3D
Puxada vertical para trabalhar core, bíceps e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Alta na Polia Com Triângulo
Puxada vertical para trabalhar bíceps, costas e antebraços, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Pullover com Barra
Movimento em arco dos braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e costas, mantendo o core firme e a amplitude controlada.
Prancha Com Flexão de Pernas
Variação de prancha com movimento de pernas para trabalhar abdômen, mantendo quadril e tronco estáveis.
Prancha com elevação de perna
Variação de prancha com movimento de pernas para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo quadril e tronco estáveis.
Prancha com Abertura de Perna
Variação de prancha com movimento de pernas para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo quadril e tronco estáveis.
Polichinelo Tradicional
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Polichinelo Recuado
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, quadríceps, glúteos e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Polichinelo Invertido
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Passo Lateral Jack Com Soco à Frente
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Passo Lateral Aeróbico
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver panturrilhas e coordenação.
Passada Aérea Lateral - Perna Esquerda
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Mesa Flexora Horizontal
Flexão dos joelhos na máquina para trabalhar glúteos e posteriores de coxa, mantendo quadril e tronco apoiados.
Mergulho no Solo
Movimento de empurrar com ênfase em peitoral, tríceps e ombros, controlando a flexão e a extensão dos cotovelos.
Mergulho Assistido de Tríceps
Movimento de empurrar com ênfase em peitoral, tríceps e ombros, controlando a flexão e a extensão dos cotovelos.
Lunges Alternados
Movimento unilateral de pernas para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Levantamento Terra na Polia
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Lenhador na Polia
Rotação diagonal do tronco contra a resistência da polia para trabalhar abdômen e ombros com controle do quadril.
Leg Press 90°
Empurrão de pernas na plataforma para trabalhar quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, controlando a flexão e a extensão dos joelhos.
Joelho Alto Duplo com Braçada
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Joelho Alto Com Rotação de Tronco
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Joelho Alto com Braçada
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Flexão Lateral do Tronco
Inclinação lateral controlada do tronco para trabalhar abdômen e lombar, evitando rotação ou balanço do corpo.
Flexão Fechada Com Joelhos Apoiados
Variação de flexão de braços para trabalhar tríceps, com o tronco estabilizado durante a descida e a subida.
Flexão de Perna Deitada na Máquina
Flexão dos joelhos na máquina para trabalhar glúteos e posteriores de coxa, mantendo quadril e tronco apoiados.
Extensão de Tríceps Unilateral na Polia
Extensão dos cotovelos para trabalhar tríceps, mantendo a parte superior dos braços estável durante o movimento.
Extensão de Tríceps na Polia com Barra
Extensão dos cotovelos para trabalhar tríceps, mantendo a parte superior dos braços estável durante o movimento.
Extensão de quadril em pé no cabo
Extensão da perna para trás contra a resistência do cabo, direcionada a core e glúteos e à estabilidade do tronco.
Escalador
Prancha dinâmica com alternância dos joelhos em direção ao tronco para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular com ritmo contínuo.
Encolhimento de Ombros com Barra e Pegada Fechada
Elevação controlada dos ombros com barra para concentrar o trabalho em ombros, trapézio e antebraços e manter a postura estável.
Encolhimento de Ombros com Barra e Pegada Aberta
Elevação controlada dos ombros com barra para concentrar o trabalho em ombros, trapézio e antebraços e manter a postura estável.
Elíptico
Movimento contínuo no elíptico com coordenação de braços e pernas e baixo impacto durante a passada.
Elevação Lateral de Perna - Esquerda
Elevação lateral da perna no lado esquerdo para trabalhar core e glúteos, mantendo o tronco estável e o movimento controlado.
Elevação Lateral de Perna - Direita
Elevação lateral da perna no lado direito para trabalhar core e glúteos, mantendo o tronco estável e o movimento controlado.
Elevação Dupla do Joelho
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Elevação do Joelho
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Elevação de Panturrilha Sentado na Alavanca
Elevação de calcanhares na posição sentada para trabalhar as panturrilhas com movimento controlado.
Elevação de Panturrilha em Pé
Elevação dos calcanhares para trabalhar as panturrilhas, com controle na subida e no retorno.
Elevação de Panturrilha
Elevação dos calcanhares para trabalhar as panturrilhas, com controle na subida e no retorno.
Elevação de Joelho Com Toque Das Mãos
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Elevação de Joelho Até as Mãos
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Elevação de Joelho Alternado
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Elevação Alternada de Joelho Com Toque da Mão
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Desenvolvimento de ombros sentado na máquina
Pressão acima da cabeça para trabalhar tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Crucifixo na Máquina
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar peitoral e ombros com amplitude controlada.
Crucifixo Invertido
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar ombros e costas com amplitude controlada.
Corrida Parada em Apoio Unilateral - Esquerda
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Corrida Parada em Apoio Unilateral - Direita
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Corrida Parada
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Corrida no Lugar
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Corrida na Esteira
Corrida contínua em esteira com ritmo compatível ao treino, postura alinhada e passadas controladas.
Corrida Com Elevação do Joelho
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Corrida com Braçada
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Chute Frontal Alternado
Chutes frontais alternados para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, com atenção ao equilíbrio e ao controle de cada perna.
Caminhada na Esteira
Caminhada contínua em esteira com postura alinhada, passadas naturais e ritmo confortável.
Cadeira Extensora
Extensão dos joelhos na máquina para concentrar o trabalho em quadríceps com movimento controlado.
Burpee Controlado
Movimento de corpo inteiro em ritmo controlado, combinando apoio das mãos, flexão das pernas e retorno à posição em pé.
Bike Horizontal
Pedalada contínua em bicicleta ergométrica com resistência ajustável, postura estável e ritmo compatível ao treino.
Bike Ergométrica
Pedalada contínua em bicicleta ergométrica com resistência ajustável, postura estável e ritmo compatível ao treino.
Back Turn
Rotação controlada do tronco para trabalhar abdômen, preservando o alinhamento do quadril e da coluna.
Avanço - Perna Esquerda
Movimento unilateral de pernas no lado esquerdo para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Avanço - Perna Direita
Movimento unilateral de pernas no lado direito para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Avanço com Salto
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Avanço com Alcance Acima da Cabeça
Movimento unilateral de pernas para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Arm Circles
Movimento circular contínuo dos braços para mobilizar e trabalhar core e ombros com postura estável.
Agachamento Vertical no Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Unilateral no Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Sumô
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Plié com Elevação
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento na Cadeira Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Lento
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Lateral com Elevação dos Braços
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Isométrico
Posição estática de agachamento que mantém quadríceps sob tensão contínua sem repetir a subida e a descida.
Agachamento Frontal no Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Duplo
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps e glúteos com ritmo, coordenação e controle corporal.
Agachamento Dentro e Fora
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps, glúteos e adutores com ritmo, coordenação e controle corporal.
Agachamento com os Pés Juntos
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento com Finalização Explosiva
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps, glúteos e condicionamento cardiovascular com ritmo, coordenação e controle corporal.
Agachamento com Elevação Lateral de Perna
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento com Elevação de Panturrilhas
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento com Barra
Agachamento com barra voltado ao trabalho de core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, mantendo postura e controle ao longo do movimento.
Agachamento Aéreo Aberto
Variação dinâmica de agachamento que combina core, glúteos e adutores com ritmo, coordenação e controle corporal.
Afundo com Troca
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Abdução de quadril sentada na máquina
Abertura controlada das pernas na máquina para trabalhar glúteos, mantendo o quadril apoiado no assento.
Abdominal Tradicional
Exercício de flexão controlada do tronco para trabalhar abdômen, mantendo estabilidade durante cada repetição.
Abdominal Toque no Calcanhar
Movimento abdominal com alternância ou rotação para trabalhar abdômen, mantendo o tronco sob controle.
Abdominal Supra com Alcance
Exercício de flexão controlada do tronco para trabalhar abdômen, mantendo estabilidade durante cada repetição.
Abdominal Reverso
Variação no solo que combina movimento das pernas e controle do tronco para trabalhar abdômen.
Abdominal Oblíquo Alternado
Movimento abdominal com alternância ou rotação para trabalhar abdômen, mantendo o tronco sob controle.
Abdominal em Pé
Exercício abdominal realizado em pé, combinando coordenação, estabilidade e trabalho de abdômen, flexores do quadril e pernas.
Abdominal Completo
Exercício de flexão controlada do tronco para trabalhar abdômen, mantendo estabilidade durante cada repetição.
Abdominal Com Flexão de Joelhos
Variação no solo que combina movimento das pernas e controle do tronco para trabalhar abdômen.
Abdominal Bicicleta
Movimento abdominal com alternância ou rotação para trabalhar abdômen e flexores do quadril, mantendo o tronco sob controle.
Abdominal Alternado com Pernas Elevadas
Variação no solo que combina movimento das pernas e controle do tronco para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas.