Como fazer
- Entre no mini trampolim com cuidado e mantenha os pés afastados aproximadamente na largura do quadril.
- Adote uma postura ereta, com o abdômen ativo e os joelhos levemente flexionados para absorver o impacto.
- Comece com saltos curtos e ritmados, mantendo o corpo centralizado sobre o equipamento.
- Deixe os braços acompanharem o movimento de maneira natural para ajudar no equilíbrio e na coordenação.
- Aterrisse de forma suave, distribuindo o impacto entre tornozelos, joelhos e quadril.
- Mantenha a respiração contínua e ajuste a cadência à intensidade proposta no treino.
O que você deve sentir
Elevação progressiva da frequência cardíaca, com participação das pernas e do core para manter ritmo, equilíbrio e estabilidade.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Entre no mini trampolim com cuidado e mantenha os pés afastados aproximadamente na largura do quadril. Adote uma postura ereta, com o abdômen ativo e os joelhos levemente flexionados para absorver o impacto. Comece com saltos curtos e ritmados, mantendo o corpo centralizado sobre o equipamento. Deixe os braços acompanharem o movimento de maneira natural para ajudar no equilíbrio e na coordenação. Aterrisse de forma suave, distribuindo o impacto entre tornozelos, joelhos e quadril. Mantenha a respiração contínua e ajuste a cadência à intensidade proposta no treino.
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Elevação progressiva da frequência cardíaca, com participação das pernas e do core para manter ritmo, equilíbrio e estabilidade.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.