Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés alinhados na largura do quadril e a coluna ereta.
- Mantenha o abdômen levemente contraído para estabilizar o tronco durante o movimento.
- Posicione os braços de forma confortável, com um deles à frente do corpo e o outro acompanhando a rotação.
- Comece o movimento girando o tronco para um dos lados com controle.
- Retorne ao centro e repita para o lado oposto, mantendo o quadril estável sempre que possível.
- Durante a série, evite movimentos bruscos ou excesso de amplitude na rotação.
- Respire de forma natural, soltando o ar durante a rotação e inspirando ao voltar ao centro.
- Siga alternando os lados com ritmo constante e postura alinhada.
O que você deve sentir
Trabalho do core, principalmente na região abdominal e lateral do tronco. Leve trabalho de mobilidade e controle corporal, sem dor na lombar, ombros ou quadril.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés alinhados na largura do quadril e a coluna ereta. Mantenha o abdômen levemente contraído para estabilizar o tronco durante o movimento. Posicione os braços de forma confortável, com um deles à frente do corpo e o outro acompanhando a rotação. Comece o movimento girando o tronco para um dos lados com controle. Retorne ao centro e repita para o lado oposto, mantendo o quadril estável sempre que possível. Durante a série, evite movimentos bruscos ou excesso de amplitude na rotação. Respire de forma natural, soltando o ar durante a rotação e inspirando ao voltar ao centro. Siga alternando os lados com ritmo constante e postura alinhada.
Rotação controlada do tronco para trabalhar abdômen, preservando o alinhamento do quadril e da coluna.
Trabalho do core, principalmente na região abdominal e lateral do tronco. Leve trabalho de mobilidade e controle corporal, sem dor na lombar, ombros ou quadril.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.