Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços à frente do corpo para ajudar no equilíbrio.
- Mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e o abdômen contraído durante toda a execução.
- Comece o movimento flexionando quadris e joelhos, descendo em agachamento de forma controlada.
- Em seguida, desça até uma amplitude confortável, mantendo os calcanhares apoiados no chão e os joelhos alinhados com os pés.
- Ao subir, empurre o chão com força e finalize o movimento de forma explosiva, acelerando a extensão dos quadris e dos joelhos.
- Mantenha o controle do corpo durante toda a subida, evitando perder a postura.
- Retorne imediatamente ao próximo movimento com ritmo firme e execução estável.
- Expire na subida explosiva e inspire na descida.
O que você deve sentir
Maior ativação de quadríceps, glúteos e core, com maior exigência muscular e cardiovascular. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no tronco, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços à frente do corpo para ajudar no equilíbrio. Mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e o abdômen contraído durante toda a execução. Comece o movimento flexionando quadris e joelhos, descendo em agachamento de forma controlada. Em seguida, desça até uma amplitude confortável, mantendo os calcanhares apoiados no chão e os joelhos alinhados com os pés. Ao subir, empurre o chão com força e finalize o movimento de forma explosiva, acelerando a extensão dos quadris e dos joelhos. Mantenha o controle do corpo durante toda a subida, evitando perder a postura. Retorne imediatamente ao próximo movimento com ritmo firme e execução estável. Expire na subida explosiva e inspire na descida.
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps, glúteos e condicionamento cardiovascular com ritmo, coordenação e controle corporal.
Maior ativação de quadríceps, glúteos e core, com maior exigência muscular e cardiovascular. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no tronco, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.