Prancha Isométrica: como fazer e execução

Como fazer

Posicione-se de bruços no colchonete e apoie os antebraços no chão, com os cotovelos alinhados abaixo dos ombros.
Estenda as pernas para trás e apoie as pontas dos pés no solo.
A partir dessa posição, eleve o corpo, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Na preparação, ative o abdômen, os glúteos e as pernas para estabilizar todo o corpo durante a execução.
Ao longo da série, mantenha o pescoço neutro, com o olhar voltado para o chão.
Durante a série, evite elevar demais o quadril ou deixar a lombar ceder.
Sustente a posição pelo tempo proposto, com respiração contínua e controlada.
Saia da posição de forma lenta e organizada ao final do tempo.

O que você deve sentir

Maior ativação do core, com participação de ombros, glúteos e pernas para estabilização. Esforço de sustentação muscular, sem dor na lombar, ombros ou pescoço.

Grupos citados na descrição

Core Ombros Glúteos

Dúvidas sobre o exercício

Como fazer Prancha Isométrica?

Posicione-se de bruços no colchonete e apoie os antebraços no chão, com os cotovelos alinhados abaixo dos ombros. Estenda as pernas para trás e apoie as pontas dos pés no solo. A partir dessa posição, eleve o corpo, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Na preparação, ative o abdômen, os glúteos e as pernas para estabilizar todo o corpo durante a execução. Ao longo da série, mantenha o pescoço neutro, com o olhar voltado para o chão. Durante a série, evite elevar demais o quadril ou deixar a lombar ceder. Sustente a posição pelo tempo proposto, com respiração contínua e controlada. Saia da posição de forma lenta e organizada ao final do tempo.

O que Prancha Isométrica trabalha?

Sustentação isométrica do corpo para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo alinhamento e estabilidade sem deslocamento.

O que devo sentir ao fazer Prancha Isométrica?

Maior ativação do core, com participação de ombros, glúteos e pernas para estabilização. Esforço de sustentação muscular, sem dor na lombar, ombros ou pescoço.

As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.