Como fazer
- Deite-se no banco reto, com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão acima do peito.
- Para manter a técnica, mantenha os braços estendidos no início do movimento, com os halteres próximos entre si e os punhos alinhados.
- Contraia o abdômen e estabilize os ombros ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento flexionando os cotovelos e abrindo-os para os lados com controle.
- Em seguida, desça os halteres em direção à parte superior do peito ou à região dos ombros, conforme a execução proposta.
- Mantenha o controle da carga durante toda a descida, sem deixar os punhos perderem o alinhamento.
- Para retornar, empurre os halteres de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos com controle.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação do tríceps, com participação do peitoral e dos ombros na estabilização do movimento. O esforço deve permanecer controlado na parte posterior dos braços, sem dor nos cotovelos, ombros, punhos ou pescoço.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no banco reto, com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão acima do peito. Para manter a técnica, mantenha os braços estendidos no início do movimento, com os halteres próximos entre si e os punhos alinhados. Contraia o abdômen e estabilize os ombros ao longo de todo o movimento. Comece o movimento flexionando os cotovelos e abrindo-os para os lados com controle. Em seguida, desça os halteres em direção à parte superior do peito ou à região dos ombros, conforme a execução proposta. Mantenha o controle da carga durante toda a descida, sem deixar os punhos perderem o alinhamento. Para retornar, empurre os halteres de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos com controle. Expire ao subir e inspire ao descer.
Extensão de cotovelos com halteres para enfatizar peitoral, tríceps e ombros, mantendo ombros e punhos estáveis durante o movimento.
Maior ativação do tríceps, com participação do peitoral e dos ombros na estabilização do movimento. O esforço deve permanecer controlado na parte posterior dos braços, sem dor nos cotovelos, ombros, punhos ou pescoço.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.