Como fazer
- Comece em pé, com os pés próximos um do outro e as pontas voltadas para frente ou levemente para fora.
- Mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e o abdômen contraído ao longo de todo o movimento.
- Posicione as mãos à frente do corpo para ajudar no equilíbrio e na estabilidade.
- Comece o movimento flexionando quadris e joelhos, descendo em agachamento de forma controlada.
- Para manter a técnica, mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés e os calcanhares apoiados no chão.
- Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sem perder a postura ou fechar excessivamente os joelhos para dentro.
- Retorne à posição de partida empurrando o chão com os pés e estendendo quadris e joelhos com controle.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos e core, com maior exigência de equilíbrio e controle postural. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés próximos um do outro e as pontas voltadas para frente ou levemente para fora. Mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e o abdômen contraído ao longo de todo o movimento. Posicione as mãos à frente do corpo para ajudar no equilíbrio e na estabilidade. Comece o movimento flexionando quadris e joelhos, descendo em agachamento de forma controlada. Para manter a técnica, mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés e os calcanhares apoiados no chão. Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sem perder a postura ou fechar excessivamente os joelhos para dentro. Retorne à posição de partida empurrando o chão com os pés e estendendo quadris e joelhos com controle. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Trabalho de quadríceps, glúteos e core, com maior exigência de equilíbrio e controle postural. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.