Como fazer
- Acomode-se no banco e ajuste a altura para que os joelhos fiquem levemente flexionados ao final da pedalada.
- Para criar uma base estável, apoie as mãos no guidão, mantendo os ombros relaxados e o abdômen levemente contraído.
- Incline o tronco de forma natural, sem curvar excessivamente a coluna.
- Comece a pedalada em ritmo contínuo, mantendo o movimento estável e controlado.
- Ajuste a resistência conforme o objetivo do treino, sem perder a técnica durante a execução.
- Respire de forma contínua e mantenha a cadência até o final do tempo proposto.
O que você deve sentir
Esforço cardiovascular progressivo e ativação intensa das pernas durante a pedalada. Estabilidade do core e postura firme, sem desconforto excessivo na lombar ou nos joelhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Acomode-se no banco e ajuste a altura para que os joelhos fiquem levemente flexionados ao final da pedalada. Para criar uma base estável, apoie as mãos no guidão, mantendo os ombros relaxados e o abdômen levemente contraído. Incline o tronco de forma natural, sem curvar excessivamente a coluna. Comece a pedalada em ritmo contínuo, mantendo o movimento estável e controlado. Ajuste a resistência conforme o objetivo do treino, sem perder a técnica durante a execução. Respire de forma contínua e mantenha a cadência até o final do tempo proposto.
Pedalada contínua em bicicleta ergométrica com resistência ajustável, postura estável e ritmo compatível ao treino.
Esforço cardiovascular progressivo e ativação intensa das pernas durante a pedalada. Estabilidade do core e postura firme, sem desconforto excessivo na lombar ou nos joelhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.