Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão à frente das pernas.
- Mantenha a coluna alinhada, o abdômen contraído e o peito aberto durante toda a execução.
- Comece o movimento levando o quadril para trás, com leve flexão dos joelhos.
- No retorno, desça os halteres próximos às pernas, inclinando o tronco à frente com controle.
- Mantenha os ombros para trás e evite arredondar a lombar durante toda a descida.
- Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento na parte posterior das coxas.
- Para retornar, empurre o quadril à frente para retornar à posição de partida, mantendo os halteres estáveis ao lado das pernas.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de glúteos, posteriores de coxa, lombar e core, com participação dos antebraços na sustentação da carga. O esforço deve permanecer controlado na cadeia posterior, sem dor na lombar, joelhos, ombros ou pescoço.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão à frente das pernas. Mantenha a coluna alinhada, o abdômen contraído e o peito aberto durante toda a execução. Comece o movimento levando o quadril para trás, com leve flexão dos joelhos. No retorno, desça os halteres próximos às pernas, inclinando o tronco à frente com controle. Mantenha os ombros para trás e evite arredondar a lombar durante toda a descida. Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento na parte posterior das coxas. Para retornar, empurre o quadril à frente para retornar à posição de partida, mantendo os halteres estáveis ao lado das pernas. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e antebraços, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Trabalho de glúteos, posteriores de coxa, lombar e core, com participação dos antebraços na sustentação da carga. O esforço deve permanecer controlado na cadeia posterior, sem dor na lombar, joelhos, ombros ou pescoço.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.