Como fazer
- Sente-se no banco com as costas bem apoiadas no encosto e os pés posicionados nos pedais.
- Ajuste o assento para que os joelhos fiquem levemente flexionados ao final da pedalada.
- Para iniciar, segure as alças laterais ou frontais, mantendo os ombros relaxados e a postura estável.
- Inicie o movimento pedalando de forma contínua e controlada, sem tirar o quadril do apoio.
- Respire de forma natural ao longo de todo o movimento, mantendo um ritmo confortável ou mais intenso conforme o treino proposto.
- Para manter a técnica, mantenha a cadência constante até o fim do tempo determinado.
O que você deve sentir
Esforço cardiovascular progressivo e ativação das pernas durante a pedalada. Movimento confortável e estável, sem sobrecarga na lombar ou nas articulações.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no banco com as costas bem apoiadas no encosto e os pés posicionados nos pedais. Ajuste o assento para que os joelhos fiquem levemente flexionados ao final da pedalada. Para iniciar, segure as alças laterais ou frontais, mantendo os ombros relaxados e a postura estável. Inicie o movimento pedalando de forma contínua e controlada, sem tirar o quadril do apoio. Respire de forma natural ao longo de todo o movimento, mantendo um ritmo confortável ou mais intenso conforme o treino proposto. Para manter a técnica, mantenha a cadência constante até o fim do tempo determinado.
Pedalada contínua em bicicleta ergométrica com resistência ajustável, postura estável e ritmo compatível ao treino.
Esforço cardiovascular progressivo e ativação das pernas durante a pedalada. Movimento confortável e estável, sem sobrecarga na lombar ou nas articulações.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.