Como fazer
- Sente-se no banco com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e um halter em cada mão na altura dos ombros.
- Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e os punhos alinhados durante toda a execução.
- Comece o movimento empurrando os halteres para cima de forma controlada até estender os braços acima da cabeça.
- Ao longo da série, mantenha os ombros estabilizados e evite compensar com inclinação excessiva do tronco.
- No topo do movimento, mantenha os halteres sob controle, sem bater um no outro.
- Em seguida, desça os halteres lentamente até a altura dos ombros, controlando toda a fase de retorno.
- Para preservar a técnica, evite encolher os ombros ou usar impulso para elevar a carga.
- Solte o ar ao subir os halteres e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos ombros, principalmente das porções anterior e lateral, com participação do tríceps na extensão dos braços. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no banco com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e um halter em cada mão na altura dos ombros. Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e os punhos alinhados durante toda a execução. Comece o movimento empurrando os halteres para cima de forma controlada até estender os braços acima da cabeça. Ao longo da série, mantenha os ombros estabilizados e evite compensar com inclinação excessiva do tronco. No topo do movimento, mantenha os halteres sob controle, sem bater um no outro. Em seguida, desça os halteres lentamente até a altura dos ombros, controlando toda a fase de retorno. Para preservar a técnica, evite encolher os ombros ou usar impulso para elevar a carga. Solte o ar ao subir os halteres e inspire ao descer.
Pressão acima da cabeça para trabalhar tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Trabalho dos ombros, principalmente das porções anterior e lateral, com participação do tríceps na extensão dos braços. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.