Como fazer
- Posicione-se em pé sobre uma base elevada, com a parte da frente dos pés apoiada e os calcanhares livres para descer.
- Na posição de partida, segure um halter em cada mão ao lado do corpo, mantendo a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente.
- Mantenha os pés alinhados e o corpo estável ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento elevando os calcanhares, ficando na ponta dos pés com controle.
- Na subida, suba até uma amplitude confortável, contraindo bem as panturrilhas no topo do movimento.
- No retorno, desça lentamente os calcanhares abaixo do nível da base, aproveitando a amplitude do exercício com controle.
- Como ponto de atenção, evite balançar o tronco ou usar impulso para subir.
- Solte o ar ao elevar os calcanhares e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação das panturrilhas, com maior alongamento e contração pela execução sobre base elevada. O esforço deve permanecer controlado na parte inferior das pernas, sem dor no tornozelo, joelho ou arco do pé.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé sobre uma base elevada, com a parte da frente dos pés apoiada e os calcanhares livres para descer. Na posição de partida, segure um halter em cada mão ao lado do corpo, mantendo a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente. Mantenha os pés alinhados e o corpo estável ao longo de todo o movimento. Comece o movimento elevando os calcanhares, ficando na ponta dos pés com controle. Na subida, suba até uma amplitude confortável, contraindo bem as panturrilhas no topo do movimento. No retorno, desça lentamente os calcanhares abaixo do nível da base, aproveitando a amplitude do exercício com controle. Como ponto de atenção, evite balançar o tronco ou usar impulso para subir. Solte o ar ao elevar os calcanhares e inspire ao descer.
Elevação dos calcanhares para trabalhar as panturrilhas, com controle na subida e no retorno.
Maior ativação das panturrilhas, com maior alongamento e contração pela execução sobre base elevada. O esforço deve permanecer controlado na parte inferior das pernas, sem dor no tornozelo, joelho ou arco do pé.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.