Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados em largura confortável, a coluna ereta e o abdômen contraído.
- Ao longo da série, mantenha as mãos unidas à frente do peito em posição de oração no início do movimento.
- Para executar a repetição, flexione levemente os joelhos para preparar o impulso.
- Realize um salto vertical com controle, levando as mãos unidas para cima durante a subida.
- Aterre suavemente com os joelhos levemente flexionados para absorver o impacto.
- Retorne as mãos à posição de partida ao controlar a descida e preparar a próxima repetição.
- Para manter a técnica, mantenha o tronco estável e evite deixar os joelhos fecharem para dentro na aterrissagem.
- Expire durante o salto e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Trabalho das pernas, do core e dos ombros, com aumento da frequência cardíaca e do trabalho de coordenação. Esforço explosivo e aeróbico, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados em largura confortável, a coluna ereta e o abdômen contraído. Ao longo da série, mantenha as mãos unidas à frente do peito em posição de oração no início do movimento. Para executar a repetição, flexione levemente os joelhos para preparar o impulso. Realize um salto vertical com controle, levando as mãos unidas para cima durante a subida. Aterre suavemente com os joelhos levemente flexionados para absorver o impacto. Retorne as mãos à posição de partida ao controlar a descida e preparar a próxima repetição. Para manter a técnica, mantenha o tronco estável e evite deixar os joelhos fecharem para dentro na aterrissagem. Expire durante o salto e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Trabalho das pernas, do core e dos ombros, com aumento da frequência cardíaca e do trabalho de coordenação. Esforço explosivo e aeróbico, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.