Como fazer
- Comece em pé atrás do step segurando um halter em cada mão, com os braços ao longo do corpo.
- Dê um passo com o pé direito sobre o step e empurre o chão para subir, trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito ao chegar no topo.
- Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o movimento.
- Em seguida, desça com controle, devolvendo o pé esquerdo ao chão primeiro, depois o direito.
- Inspire antes de subir e expire ao elevar o joelho.
O que você deve sentir
Você deve sentir uma forte ativação e leve queimação no quadríceps da perna que impulsiona o movimento. O glúteo e o core também entram em ação para estabilizar o corpo no topo do step.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé atrás do step segurando um halter em cada mão, com os braços ao longo do corpo. Dê um passo com o pé direito sobre o step e empurre o chão para subir, trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito ao chegar no topo. Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o movimento. Em seguida, desça com controle, devolvendo o pé esquerdo ao chão primeiro, depois o direito. Inspire antes de subir e expire ao elevar o joelho.
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar quadríceps, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Você deve sentir uma forte ativação e leve queimação no quadríceps da perna que impulsiona o movimento. O glúteo e o core também entram em ação para estabilizar o corpo no topo do step.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.