Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados além da largura dos ombros e as pontas levemente voltadas para fora.
- Estenda os braços à frente para ajudar no equilíbrio e na estabilidade do tronco.
- Mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e o abdômen contraído ao longo de todo o movimento.
- Inicie o movimento flexionando os quadris e os joelhos, descendo com controle como se fosse sentar.
- Para retornar, empurre os joelhos na direção das pontas dos pés, mantendo o alinhamento durante a descida.
- Em seguida, desça até uma amplitude confortável, sem perder a postura ou tirar os calcanhares do chão.
- Retorne à posição de partida empurrando o chão com os pés e estendendo quadris e joelhos com controle.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação de glúteos, coxas e adutores, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no quadril, sem dor nos joelhos, lombar ou tornozelos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados além da largura dos ombros e as pontas levemente voltadas para fora. Estenda os braços à frente para ajudar no equilíbrio e na estabilidade do tronco. Mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e o abdômen contraído ao longo de todo o movimento. Inicie o movimento flexionando os quadris e os joelhos, descendo com controle como se fosse sentar. Para retornar, empurre os joelhos na direção das pontas dos pés, mantendo o alinhamento durante a descida. Em seguida, desça até uma amplitude confortável, sem perder a postura ou tirar os calcanhares do chão. Retorne à posição de partida empurrando o chão com os pés e estendendo quadris e joelhos com controle. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Variação dinâmica de agachamento que combina core, glúteos e adutores com ritmo, coordenação e controle corporal.
Maior ativação de glúteos, coxas e adutores, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no quadril, sem dor nos joelhos, lombar ou tornozelos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.