Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra segurada à frente das pernas.
- Mantenha a coluna alinhada, o abdômen contraído e o peito aberto ao longo de todo o movimento.
- Deixe as pernas estendidas ou com leve flexão natural, sem transformar o movimento em agachamento.
- Comece o movimento levando o quadril para trás, inclinando o tronco à frente com controle.
- No retorno, desça a barra próxima às pernas, mantendo os ombros estabilizados e a lombar neutra.
- Vá até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento na parte posterior das coxas.
- Na fase de subida, empurre o quadril à frente para retornar à posição de partida, mantendo a barra estável e próxima ao corpo.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação de posteriores de coxa, glúteos, lombar e core, com forte alongamento da cadeia posterior. O esforço deve permanecer controlado na parte de trás das pernas e do tronco, sem dor na lombar, joelhos, ombros ou pescoço.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra segurada à frente das pernas. Mantenha a coluna alinhada, o abdômen contraído e o peito aberto ao longo de todo o movimento. Deixe as pernas estendidas ou com leve flexão natural, sem transformar o movimento em agachamento. Comece o movimento levando o quadril para trás, inclinando o tronco à frente com controle. No retorno, desça a barra próxima às pernas, mantendo os ombros estabilizados e a lombar neutra. Vá até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento na parte posterior das coxas. Na fase de subida, empurre o quadril à frente para retornar à posição de partida, mantendo a barra estável e próxima ao corpo. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Maior ativação de posteriores de coxa, glúteos, lombar e core, com forte alongamento da cadeia posterior. O esforço deve permanecer controlado na parte de trás das pernas e do tronco, sem dor na lombar, joelhos, ombros ou pescoço.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.