Como fazer
- Deite-se no chão, com os joelhos flexionados, os pés apoiados e um halter segurado com as duas mãos acima do peito.
- Mantenha os braços estendidos ou com leve flexão dos cotovelos ao longo de todo o movimento.
- Contraia o abdômen e estabilize os ombros antes de iniciar o movimento.
- Leve o halter para trás da cabeça com controle, sem perder o alinhamento dos braços.
- Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, respeitando a mobilidade dos ombros e o contato da lombar com o chão.
- Durante a série, evite exagerar na amplitude ou compensar com arqueamento excessivo da coluna.
- Retorne o halter à posição de partida acima do peito, controlando toda a fase de subida.
- Solte o ar ao trazer o halter de volta e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de peitoral, dorsais e serrátil, com participação do tríceps e do core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do tronco, sem dor nos ombros, cotovelos, punhos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no chão, com os joelhos flexionados, os pés apoiados e um halter segurado com as duas mãos acima do peito. Mantenha os braços estendidos ou com leve flexão dos cotovelos ao longo de todo o movimento. Contraia o abdômen e estabilize os ombros antes de iniciar o movimento. Leve o halter para trás da cabeça com controle, sem perder o alinhamento dos braços. Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, respeitando a mobilidade dos ombros e o contato da lombar com o chão. Durante a série, evite exagerar na amplitude ou compensar com arqueamento excessivo da coluna. Retorne o halter à posição de partida acima do peito, controlando toda a fase de subida. Solte o ar ao trazer o halter de volta e inspire ao descer.
Movimento em arco dos braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e costas, mantendo o core firme e a amplitude controlada.
Trabalho de peitoral, dorsais e serrátil, com participação do tríceps e do core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do tronco, sem dor nos ombros, cotovelos, punhos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.