Como fazer
- Posicione-se de barriga para baixo em um colchonete, com as pernas estendidas e os pés relaxados.
- Posicione as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos de forma confortável.
- Para estabilizar o corpo, ative levemente o abdômen e os glúteos para estabilizar o corpo durante o movimento.
- Em seguida, eleve o tronco suavemente, tirando o peito levemente do solo sem forçar o pescoço.
- Ao longo da série, mantenha o olhar voltado para baixo, preservando o alinhamento da coluna cervical.
- Retorne devagar à posição de partida, com controle.
- Solte o ar ao elevar o tronco e inspire ao retornar.
- Depois, repita o movimento com amplitude confortável, sem causar dor ou compressão na lombar.
O que você deve sentir
Trabalho da região lombar, dos glúteos e da musculatura posterior do tronco. Movimento controlado de extensão da coluna, sem dor na lombar ou no pescoço.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se de barriga para baixo em um colchonete, com as pernas estendidas e os pés relaxados. Posicione as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos de forma confortável. Para estabilizar o corpo, ative levemente o abdômen e os glúteos para estabilizar o corpo durante o movimento. Em seguida, eleve o tronco suavemente, tirando o peito levemente do solo sem forçar o pescoço. Ao longo da série, mantenha o olhar voltado para baixo, preservando o alinhamento da coluna cervical. Retorne devagar à posição de partida, com controle. Solte o ar ao elevar o tronco e inspire ao retornar. Depois, repita o movimento com amplitude confortável, sem causar dor ou compressão na lombar.
Extensão controlada do tronco para trabalhar glúteos e lombar, evitando excesso de amplitude na região lombar.
Trabalho da região lombar, dos glúteos e da musculatura posterior do tronco. Movimento controlado de extensão da coluna, sem dor na lombar ou no pescoço.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.