Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão, posicionados atrás do corpo.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído, o peito aberto e os braços estendidos ao longo de todo o movimento.
- Deixe as palmas voltadas para trás ou em posição compatível com a pegada atrás das costas.
- Comece o movimento flexionando os punhos para elevar os halteres com controle.
- Para manter a técnica, mantenha os antebraços estáveis e concentre o movimento apenas na articulação dos punhos.
- Para preservar a técnica, evite balançar o tronco, dobrar os cotovelos ou usar impulso para ajudar na subida.
- No retorno, desça os halteres lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno.
- Expire ao flexionar os punhos e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos antebraços, principalmente da musculatura flexora do punho, com esforço localizado e controlado. Tensão na região dos antebraços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão, posicionados atrás do corpo. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído, o peito aberto e os braços estendidos ao longo de todo o movimento. Deixe as palmas voltadas para trás ou em posição compatível com a pegada atrás das costas. Comece o movimento flexionando os punhos para elevar os halteres com controle. Para manter a técnica, mantenha os antebraços estáveis e concentre o movimento apenas na articulação dos punhos. Para preservar a técnica, evite balançar o tronco, dobrar os cotovelos ou usar impulso para ajudar na subida. No retorno, desça os halteres lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno. Expire ao flexionar os punhos e inspire ao descer.
Flexão e extensão dos punhos com carga para trabalhar antebraços de forma controlada.
Trabalho dos antebraços, principalmente da musculatura flexora do punho, com esforço localizado e controlado. Tensão na região dos antebraços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.