Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados em largura confortável, os joelhos levemente flexionados e o abdômen contraído.
- Para manter a técnica, mantenha o tronco levemente inclinado à frente e os braços livres para ajudar no impulso e no equilíbrio.
- Comece o movimento realizando um salto para o lado, deslocando o corpo lateralmente com controle.
- Aterre com o joelho levemente flexionado, absorvendo o impacto com controle.
- Em seguida, empurre o chão e repita o salto para o lado oposto, mantendo a alternância contínua.
- Sustente o tronco firme durante todo o exercício, evitando deixar os joelhos fecharem para dentro.
- Use os braços para ajudar na coordenação e na estabilidade a cada troca de lado.
- Solte o ar durante o salto e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Maior ativação das pernas, do core e do sistema cardiovascular, com bastante exigência de coordenação e agilidade. Esforço aeróbico contínuo, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados em largura confortável, os joelhos levemente flexionados e o abdômen contraído. Para manter a técnica, mantenha o tronco levemente inclinado à frente e os braços livres para ajudar no impulso e no equilíbrio. Comece o movimento realizando um salto para o lado, deslocando o corpo lateralmente com controle. Aterre com o joelho levemente flexionado, absorvendo o impacto com controle. Em seguida, empurre o chão e repita o salto para o lado oposto, mantendo a alternância contínua. Sustente o tronco firme durante todo o exercício, evitando deixar os joelhos fecharem para dentro. Use os braços para ajudar na coordenação e na estabilidade a cada troca de lado. Solte o ar durante o salto e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Maior ativação das pernas, do core e do sistema cardiovascular, com bastante exigência de coordenação e agilidade. Esforço aeróbico contínuo, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.