Como fazer
- Deite-se no chão, com os joelhos flexionados, os pés apoiados e um halter em cada mão.
- Para manter a técnica, mantenha a coluna estável, o abdômen contraído e os braços abertos ao lado do corpo com leve flexão nos cotovelos.
- Posicione os halteres em uma abertura confortável, com os punhos firmes e alinhados.
- Comece o movimento aproximando os braços em arco até levar os halteres em direção ao centro do peito.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados ao longo de todo o movimento, sem transformar o movimento em supino.
- Aproxime os halteres até uma distância confortável, sem bater um no outro no topo.
- No retorno, desça lentamente, abrindo os braços com controle até a posição de partida.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho do peitoral, principalmente na fase de aproximação dos braços, com participação dos ombros na estabilização. O esforço deve permanecer controlado no peito e na parte anterior dos ombros, sem dor nos ombros, cotovelos, punhos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no chão, com os joelhos flexionados, os pés apoiados e um halter em cada mão. Para manter a técnica, mantenha a coluna estável, o abdômen contraído e os braços abertos ao lado do corpo com leve flexão nos cotovelos. Posicione os halteres em uma abertura confortável, com os punhos firmes e alinhados. Comece o movimento aproximando os braços em arco até levar os halteres em direção ao centro do peito. Mantenha os cotovelos levemente flexionados ao longo de todo o movimento, sem transformar o movimento em supino. Aproxime os halteres até uma distância confortável, sem bater um no outro no topo. No retorno, desça lentamente, abrindo os braços com controle até a posição de partida. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar peitoral e ombros com amplitude controlada.
Trabalho do peitoral, principalmente na fase de aproximação dos braços, com participação dos ombros na estabilização. O esforço deve permanecer controlado no peito e na parte anterior dos ombros, sem dor nos ombros, cotovelos, punhos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.