Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra segurada à frente do corpo com pegada fechada.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído, o peito aberto e os cotovelos próximos ao tronco ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento flexionando os cotovelos para elevar a barra em direção ao peito.
- Na fase positiva, suba com controle, mantendo os punhos firmes e a barra estável durante toda a trajetória.
- Aproxime a barra do peito até uma amplitude confortável, mantendo a contração dos bíceps no topo.
- No retorno, desça a barra lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno.
- Como ponto de atenção, evite balançar o tronco ou usar impulso do corpo para ajudar na execução.
- Solte o ar ao subir a barra e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos bíceps, com maior ênfase na região interna do braço, além da participação dos antebraços e do core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte anterior dos braços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra segurada à frente do corpo com pegada fechada. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído, o peito aberto e os cotovelos próximos ao tronco ao longo de todo o movimento. Comece o movimento flexionando os cotovelos para elevar a barra em direção ao peito. Na fase positiva, suba com controle, mantendo os punhos firmes e a barra estável durante toda a trajetória. Aproxime a barra do peito até uma amplitude confortável, mantendo a contração dos bíceps no topo. No retorno, desça a barra lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno. Como ponto de atenção, evite balançar o tronco ou usar impulso do corpo para ajudar na execução. Solte o ar ao subir a barra e inspire ao descer.
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Trabalho dos bíceps, com maior ênfase na região interna do braço, além da participação dos antebraços e do core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte anterior dos braços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.