Como fazer
- Sente-se no chão com os joelhos flexionados, os pés apoiados no solo e as mãos posicionadas atrás do corpo.
- Para criar uma base estável, apoie as mãos no chão na largura dos ombros, com os dedos apontados para frente ou levemente para os lados, conforme o conforto.
- A partir dessa posição, eleve levemente o quadril do solo, mantendo o abdômen contraído e o tronco estável.
- Comece o movimento flexionando os cotovelos com controle, descendo o corpo em direção ao chão.
- Ao longo da série, mantenha os cotovelos apontados para trás, evitando abrir excessivamente para os lados.
- No retorno, desça até uma amplitude confortável, sem forçar os ombros ou punhos.
- Em seguida, empurre o chão para retornar à posição de partida, estendendo os braços com controle.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho do tríceps, com participação dos ombros e do peitoral. O esforço deve permanecer controlado na parte posterior dos braços, sem dor nos punhos, ombros ou cotovelos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no chão com os joelhos flexionados, os pés apoiados no solo e as mãos posicionadas atrás do corpo. Para criar uma base estável, apoie as mãos no chão na largura dos ombros, com os dedos apontados para frente ou levemente para os lados, conforme o conforto. A partir dessa posição, eleve levemente o quadril do solo, mantendo o abdômen contraído e o tronco estável. Comece o movimento flexionando os cotovelos com controle, descendo o corpo em direção ao chão. Ao longo da série, mantenha os cotovelos apontados para trás, evitando abrir excessivamente para os lados. No retorno, desça até uma amplitude confortável, sem forçar os ombros ou punhos. Em seguida, empurre o chão para retornar à posição de partida, estendendo os braços com controle. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Movimento de empurrar com ênfase em peitoral, tríceps e ombros, controlando a flexão e a extensão dos cotovelos.
Trabalho do tríceps, com participação dos ombros e do peitoral. O esforço deve permanecer controlado na parte posterior dos braços, sem dor nos punhos, ombros ou cotovelos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.