Como fazer
- Sente-se no banco com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e um halter em cada mão.
- Ao longo da série, mantenha os braços ao lado do corpo, com os cotovelos próximos ao tronco.
- Comece o movimento flexionando os cotovelos e elevando os halteres de forma controlada.
- Na fase positiva, suba os pesos sem balançar o tronco ou usar impulso para ajudar na execução.
- Contraia os bíceps no topo do movimento, mantendo o controle da carga.
- No retorno, desça os halteres lentamente até a posição de partida, estendendo os braços sem perder a postura.
O que você deve sentir
Contração direta dos bíceps durante a subida e o controle da descida. Ativação leve dos antebraços para estabilizar a carga, sem dor nos punhos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no banco com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e um halter em cada mão. Ao longo da série, mantenha os braços ao lado do corpo, com os cotovelos próximos ao tronco. Comece o movimento flexionando os cotovelos e elevando os halteres de forma controlada. Na fase positiva, suba os pesos sem balançar o tronco ou usar impulso para ajudar na execução. Contraia os bíceps no topo do movimento, mantendo o controle da carga. No retorno, desça os halteres lentamente até a posição de partida, estendendo os braços sem perder a postura.
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Contração direta dos bíceps durante a subida e o controle da descida. Ativação leve dos antebraços para estabilizar a carga, sem dor nos punhos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.