Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados além da largura dos ombros e os braços estendidos lateralmente ou em posição confortável para o movimento.
- Para manter a técnica, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente.
- Inicie o movimento deslocando o peso do corpo para um dos lados, com leve flexão do joelho da perna de apoio.
- Ao mesmo tempo, leve a mão em direção à parte externa da coxa do mesmo lado.
- Retorne ao centro com controle e repita o movimento para o lado oposto, alternando os lados de forma contínua.
- Mantenha o tronco estável e evite deixar os joelhos fecharem para dentro durante a execução.
- Realize a troca dos lados com ritmo controlado, sem perder a postura.
- Solte o ar durante o toque e mantenha a respiração ritmada ao longo do exercício.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos, adutores e core, com exigência de coordenação e controle lateral. Esforço funcional nas pernas e no tronco, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados além da largura dos ombros e os braços estendidos lateralmente ou em posição confortável para o movimento. Para manter a técnica, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente. Inicie o movimento deslocando o peso do corpo para um dos lados, com leve flexão do joelho da perna de apoio. Ao mesmo tempo, leve a mão em direção à parte externa da coxa do mesmo lado. Retorne ao centro com controle e repita o movimento para o lado oposto, alternando os lados de forma contínua. Mantenha o tronco estável e evite deixar os joelhos fecharem para dentro durante a execução. Realize a troca dos lados com ritmo controlado, sem perder a postura. Solte o ar durante o toque e mantenha a respiração ritmada ao longo do exercício.
Movimento alternado de alcance que combina mobilidade e trabalho de core, quadríceps, glúteos e adutores, com controle do tronco.
Trabalho de quadríceps, glúteos, adutores e core, com exigência de coordenação e controle lateral. Esforço funcional nas pernas e no tronco, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.