Como fazer
- Posicione-se no aparelho Smith com a barra apoiada sobre a parte superior das costas e um banco atrás do corpo.
- Na posição inicial, apoie um dos pés no chão à frente e coloque o outro pé sobre o banco atrás de você.
- Mantenha o tronco ereto ou levemente inclinado à frente, o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento flexionando o joelho da perna da frente e descendo o corpo com controle.
- Permita que a perna de trás acompanhe o movimento, mantendo o apoio no banco sem empurrar excessivamente com ela.
- Em seguida, desça até uma amplitude confortável, respeitando o alinhamento do joelho da frente com o pé.
- Na fase de subida, empurre o chão com a perna da frente para retornar à posição inicial.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação de quadríceps, glúteos e posteriores da coxa da perna da frente, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no quadril, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se no aparelho Smith com a barra apoiada sobre a parte superior das costas e um banco atrás do corpo. Na posição inicial, apoie um dos pés no chão à frente e coloque o outro pé sobre o banco atrás de você. Mantenha o tronco ereto ou levemente inclinado à frente, o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Comece o movimento flexionando o joelho da perna da frente e descendo o corpo com controle. Permita que a perna de trás acompanhe o movimento, mantendo o apoio no banco sem empurrar excessivamente com ela. Em seguida, desça até uma amplitude confortável, respeitando o alinhamento do joelho da frente com o pé. Na fase de subida, empurre o chão com a perna da frente para retornar à posição inicial. Expire ao subir e inspire ao descer.
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Maior ativação de quadríceps, glúteos e posteriores da coxa da perna da frente, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no quadril, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.