Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, a coluna ereta e um halter em cada mão na altura dos ombros.
- Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e os punhos alinhados ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento empurrando um dos halteres para cima até estender o braço acima da cabeça.
- Para manter a técnica, mantenha o outro halter estável na posição de partida, próximo ao ombro.
- Na fase de descida, desça o halter elevado com controle até a altura do ombro.
- Na sequência, repita o movimento com o braço oposto, alternando os lados de forma contínua.
- Como ponto de atenção, evite inclinar o tronco ou usar impulso excessivo das pernas para elevar a carga.
- Solte o ar ao subir o halter e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Trabalho dos ombros, principalmente da porção anterior e lateral, com participação do tríceps e do core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, a coluna ereta e um halter em cada mão na altura dos ombros. Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e os punhos alinhados ao longo de todo o movimento. Comece o movimento empurrando um dos halteres para cima até estender o braço acima da cabeça. Para manter a técnica, mantenha o outro halter estável na posição de partida, próximo ao ombro. Na fase de descida, desça o halter elevado com controle até a altura do ombro. Na sequência, repita o movimento com o braço oposto, alternando os lados de forma contínua. Como ponto de atenção, evite inclinar o tronco ou usar impulso excessivo das pernas para elevar a carga. Solte o ar ao subir o halter e inspire ao retornar.
Pressão acima da cabeça para trabalhar core, tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Trabalho dos ombros, principalmente da porção anterior e lateral, com participação do tríceps e do core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.