Como fazer
- Sente-se na máquina com a coluna ereta, o peito aberto e os pés bem apoiados no chão ou na base do equipamento.
- Para iniciar, segure os apoios com firmeza, mantendo os braços estendidos à frente no início do movimento.
- Mantenha o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Inicie o movimento puxando as alças em direção ao tronco com controle.
- Em seguida, conduza os cotovelos para trás, concentrando a força na musculatura das costas.
- Aproxime as escápulas no final da puxada, sem elevar excessivamente os ombros.
- Volte lentamente à posição de partida, estendendo os braços com controle e sem soltar a carga.
- Solte o ar ao puxar e inspire ao retornar, mantendo ritmo constante em toda a série.
O que você deve sentir
Maior ativação das costas, principalmente na região média, com participação de bíceps e deltoide posterior. A contração deve permanecer controlada da parte superior do tronco, sem dor nos ombros, lombar ou punhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se na máquina com a coluna ereta, o peito aberto e os pés bem apoiados no chão ou na base do equipamento. Para iniciar, segure os apoios com firmeza, mantendo os braços estendidos à frente no início do movimento. Mantenha o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Inicie o movimento puxando as alças em direção ao tronco com controle. Em seguida, conduza os cotovelos para trás, concentrando a força na musculatura das costas. Aproxime as escápulas no final da puxada, sem elevar excessivamente os ombros. Volte lentamente à posição de partida, estendendo os braços com controle e sem soltar a carga. Solte o ar ao puxar e inspire ao retornar, mantendo ritmo constante em toda a série.
Puxada horizontal para trabalhar bíceps, ombros e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Maior ativação das costas, principalmente na região média, com participação de bíceps e deltoide posterior. A contração deve permanecer controlada da parte superior do tronco, sem dor nos ombros, lombar ou punhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.