Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura do quadril e a coluna ereta.
- Na posição inicial, apoie uma das mãos na cintura e mantenha o outro braço estendido acima da cabeça.
- Na preparação, ative levemente o abdômen e mantenha o quadril estável ao longo de todo o movimento.
- Inicie o movimento inclinando o tronco para o lado oposto ao braço elevado, com controle.
- Alongue a lateral do corpo sem girar o tronco ou projetar o peito para frente.
- Em seguida, desça até uma amplitude confortável, respeitando o limite do movimento.
- Volte lentamente à posição de partida, mantendo o alinhamento da coluna.
- Respire de forma contínua, soltando o ar durante a inclinação e inspirando ao voltar.
O que você deve sentir
Alongamento na lateral do tronco, incluindo região abdominal, lombar lateral e cintura escapular. Movimento controlado de mobilidade, sem dor na lombar, ombros ou pescoço.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura do quadril e a coluna ereta. Na posição inicial, apoie uma das mãos na cintura e mantenha o outro braço estendido acima da cabeça. Na preparação, ative levemente o abdômen e mantenha o quadril estável ao longo de todo o movimento. Inicie o movimento inclinando o tronco para o lado oposto ao braço elevado, com controle. Alongue a lateral do corpo sem girar o tronco ou projetar o peito para frente. Em seguida, desça até uma amplitude confortável, respeitando o limite do movimento. Volte lentamente à posição de partida, mantendo o alinhamento da coluna. Respire de forma contínua, soltando o ar durante a inclinação e inspirando ao voltar.
Inclinação lateral controlada do tronco para trabalhar abdômen e lombar, evitando rotação ou balanço do corpo.
Alongamento na lateral do tronco, incluindo região abdominal, lombar lateral e cintura escapular. Movimento controlado de mobilidade, sem dor na lombar, ombros ou pescoço.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.