Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e uma das mãos apoiada em uma estrutura estável para ajudar no equilíbrio.
- Posicione o peso sobre a coxa ou tornozelo da perna direita, conforme o equipamento utilizado, mantendo-o firme e seguro.
- Para manter a técnica, mantenha a perna esquerda apoiada no chão como base do movimento, com o joelho levemente flexionado.
- Comece o movimento elevando a perna direita à frente de forma controlada, vencendo a resistência do peso.
- Ao elevar o corpo, suba até uma amplitude confortável, sem inclinar excessivamente o tronco para trás.
- Mantenha o core ativo ao longo de todo o movimento para estabilizar o corpo.
- Retorne lentamente a perna direita à posição de partida, sem deixar o peso soltar ou a perna cair.
- Solte o ar ao elevar a perna e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e da perna direita, com participação da perna de apoio na estabilidade. O esforço deve permanecer controlado no movimento e no equilíbrio, sem dor na lombar, quadril, joelho ou tornozelo.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e uma das mãos apoiada em uma estrutura estável para ajudar no equilíbrio. Posicione o peso sobre a coxa ou tornozelo da perna direita, conforme o equipamento utilizado, mantendo-o firme e seguro. Para manter a técnica, mantenha a perna esquerda apoiada no chão como base do movimento, com o joelho levemente flexionado. Comece o movimento elevando a perna direita à frente de forma controlada, vencendo a resistência do peso. Ao elevar o corpo, suba até uma amplitude confortável, sem inclinar excessivamente o tronco para trás. Mantenha o core ativo ao longo de todo o movimento para estabilizar o corpo. Retorne lentamente a perna direita à posição de partida, sem deixar o peso soltar ou a perna cair. Solte o ar ao elevar a perna e inspire ao retornar.
Elevação controlada das pernas para trabalhar abdômen e flexores do quadril, mantendo o tronco estável ao longo do movimento.
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e da perna direita, com participação da perna de apoio na estabilidade. O esforço deve permanecer controlado no movimento e no equilíbrio, sem dor na lombar, quadril, joelho ou tornozelo.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.