Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente.
- Mantenha a perna direita como base de apoio durante toda a execução.
- Em seguida, eleve a perna esquerda do chão e mantenha-a suspensa.
- Inicie o movimento levando a perna esquerda para frente e para trás de forma contínua e controlada, sem encostar o pé no solo.
- Acompanhe o movimento com os braços, mantendo a braçada natural para ajudar no equilíbrio e na coordenação.
- Para manter a técnica, mantenha o tronco estável e evite balançar excessivamente o corpo ou compensar com a lombar.
- Sustente a postura e o ritmo do exercício do início ao fim.
- Expire de forma contínua durante o movimento e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Trabalho da perna de apoio, da perna esquerda em movimento, do core e dos glúteos, com bastante exigência de equilíbrio e coordenação. O esforço deve permanecer controlado de estabilidade com componente aeróbico leve, sem dor no quadril, joelho, tornozelo ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente. Mantenha a perna direita como base de apoio durante toda a execução. Em seguida, eleve a perna esquerda do chão e mantenha-a suspensa. Inicie o movimento levando a perna esquerda para frente e para trás de forma contínua e controlada, sem encostar o pé no solo. Acompanhe o movimento com os braços, mantendo a braçada natural para ajudar no equilíbrio e na coordenação. Para manter a técnica, mantenha o tronco estável e evite balançar excessivamente o corpo ou compensar com a lombar. Sustente a postura e o ritmo do exercício do início ao fim. Expire de forma contínua durante o movimento e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Trabalho da perna de apoio, da perna esquerda em movimento, do core e dos glúteos, com bastante exigência de equilíbrio e coordenação. O esforço deve permanecer controlado de estabilidade com componente aeróbico leve, sem dor no quadril, joelho, tornozelo ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.