Como fazer
- Posicione-se abaixo da barra, com o corpo alinhado, os calcanhares apoiados no chão e as mãos segurando a barra com pegada supinada.
- Para manter a técnica, mantenha os braços estendidos no início do movimento, o abdômen contraído e o corpo em linha reta dos ombros aos pés.
- Comece o movimento puxando o peito em direção à barra com controle.
- Ao executar o movimento, conduza os cotovelos para baixo e para trás, concentrando a força nas costas e nos bíceps.
- Como ponto de atenção, evite deixar o quadril cair ou usar impulso para subir.
- Na subida, suba até aproximar o peito da barra, mantendo a postura firme ao longo de todo o movimento.
- Volte lentamente à posição de partida, estendendo os braços com controle.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer, mantendo ritmo constante em toda a série.
O que você deve sentir
Maior ativação das costas, principalmente na região média, com forte participação dos bíceps e do core. A contração deve permanecer controlada da parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se abaixo da barra, com o corpo alinhado, os calcanhares apoiados no chão e as mãos segurando a barra com pegada supinada. Para manter a técnica, mantenha os braços estendidos no início do movimento, o abdômen contraído e o corpo em linha reta dos ombros aos pés. Comece o movimento puxando o peito em direção à barra com controle. Ao executar o movimento, conduza os cotovelos para baixo e para trás, concentrando a força nas costas e nos bíceps. Como ponto de atenção, evite deixar o quadril cair ou usar impulso para subir. Na subida, suba até aproximar o peito da barra, mantendo a postura firme ao longo de todo o movimento. Volte lentamente à posição de partida, estendendo os braços com controle. Solte o ar ao subir e inspire ao descer, mantendo ritmo constante em toda a série.
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Maior ativação das costas, principalmente na região média, com forte participação dos bíceps e do core. A contração deve permanecer controlada da parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.