Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros estabilizados durante toda a execução.
- Comece o movimento elevando um dos halteres à frente do corpo até a altura dos ombros ou a uma amplitude confortável.
- Mantenha o braço levemente flexionado e o punho alinhado durante a subida.
- Na fase de descida, desça o halter com controle até a posição de partida.
- Na sequência, repita o movimento com o braço oposto, alternando os lados de forma contínua.
- Como ponto de atenção, evite usar impulso do tronco ou balançar o corpo para elevar a carga.
- Solte o ar ao subir o halter e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos ombros, principalmente da porção anterior, com participação do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão ao lado do corpo. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros estabilizados durante toda a execução. Comece o movimento elevando um dos halteres à frente do corpo até a altura dos ombros ou a uma amplitude confortável. Mantenha o braço levemente flexionado e o punho alinhado durante a subida. Na fase de descida, desça o halter com controle até a posição de partida. Na sequência, repita o movimento com o braço oposto, alternando os lados de forma contínua. Como ponto de atenção, evite usar impulso do tronco ou balançar o corpo para elevar a carga. Solte o ar ao subir o halter e inspire ao descer.
Elevação frontal dos braços para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Trabalho dos ombros, principalmente da porção anterior, com participação do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.