Como fazer
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas viradas para frente.
- No retorno, desça dobrando os joelhos e quadris, como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peito erguido e o peso nos calcanhares.
- Em seguida, desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou confortavelmente abaixo.
- Solte o ar enquanto empurra os calcanhares para voltar à posição de partida.
- Mantenha o core contraído durante todo o movimento.
O que você deve sentir
A maior ativação ocorre nos quadríceps, com participação dos glúteos e da região interna das coxas ao controlar a descida e produzir força na subida.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas viradas para frente. No retorno, desça dobrando os joelhos e quadris, como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peito erguido e o peso nos calcanhares. Em seguida, desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou confortavelmente abaixo. Solte o ar enquanto empurra os calcanhares para voltar à posição de partida. Mantenha o core contraído durante todo o movimento.
Agachamento com halteres para trabalhar quadríceps, glúteos e adutores, com estabilidade durante a descida e a subida.
A maior ativação ocorre nos quadríceps, com participação dos glúteos e da região interna das coxas ao controlar a descida e produzir força na subida.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.