Como fazer
- Posicione-se em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os calcanhares ligeiramente elevados, se possível sobre uma superfície firme.
- Coloque as mãos atrás do corpo, ao longo das coxas, ou mantenha os braços estendidos para o equilíbrio.
- Comece o movimento empurrando os quadris para baixo e para trás, mantendo o tronco mais ereto do que no agachamento convencional.
- Na fase de descida, desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou o mais baixo que conseguir sem perder a postura.
- Ao elevar o corpo, suba expirando, contraindo os quadríceps e empurrando os pés contra o chão.
O que você deve sentir
O trabalho se concentra na parte frontal das coxas, principalmente nos quadríceps, com aumento gradual da exigência conforme a série avança.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os calcanhares ligeiramente elevados, se possível sobre uma superfície firme. Coloque as mãos atrás do corpo, ao longo das coxas, ou mantenha os braços estendidos para o equilíbrio. Comece o movimento empurrando os quadris para baixo e para trás, mantendo o tronco mais ereto do que no agachamento convencional. Na fase de descida, desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou o mais baixo que conseguir sem perder a postura. Ao elevar o corpo, suba expirando, contraindo os quadríceps e empurrando os pés contra o chão.
Variação de agachamento para trabalhar quadríceps, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
O trabalho se concentra na parte frontal das coxas, principalmente nos quadríceps, com aumento gradual da exigência conforme a série avança.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.