Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados além da largura dos ombros e os braços estendidos lateralmente.
- Durante o movimento, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente.
- Comece o movimento inclinando o tronco em direção a uma das pernas de forma controlada.
- Ao mesmo tempo, leve uma das mãos em direção à perna enquanto o braço oposto permanece elevado.
- Retorne ao centro com controle, recuperando a postura inicial.
- A partir daí, repita o movimento para o lado oposto, alternando os lados de forma contínua.
- Mantenha as pernas estáveis e evite curvar excessivamente a coluna durante a descida.
- Expire durante o toque e inspire ao retornar ao centro.
O que você deve sentir
Trabalho do core, das laterais do tronco, dos ombros e das pernas, com exigência de coordenação e mobilidade. O esforço deve permanecer controlado de inclinação lateral e estabilidade, sem dor na lombar, quadril ou ombros.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados além da largura dos ombros e os braços estendidos lateralmente. Durante o movimento, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente. Comece o movimento inclinando o tronco em direção a uma das pernas de forma controlada. Ao mesmo tempo, leve uma das mãos em direção à perna enquanto o braço oposto permanece elevado. Retorne ao centro com controle, recuperando a postura inicial. A partir daí, repita o movimento para o lado oposto, alternando os lados de forma contínua. Mantenha as pernas estáveis e evite curvar excessivamente a coluna durante a descida. Expire durante o toque e inspire ao retornar ao centro.
Movimento alternado de alcance que combina mobilidade e trabalho de core, ombros e pernas, com controle do tronco.
Trabalho do core, das laterais do tronco, dos ombros e das pernas, com exigência de coordenação e mobilidade. O esforço deve permanecer controlado de inclinação lateral e estabilidade, sem dor na lombar, quadril ou ombros.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.