Como fazer
- Posicione-se no centro da polia, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Na posição de partida, segure as alças com firmeza, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo e a coluna alinhada.
- Para estabilizar o corpo, ative o abdômen e mantenha o peito aberto antes de iniciar o movimento.
- Em seguida, desça o quadril e incline levemente o tronco à frente, realizando o movimento com controle.
- Em seguida, empurre o chão com os pés e estenda quadris e joelhos ao mesmo tempo, retornando à posição ereta.
- Mantenha as alças próximas ao corpo ao longo de todo o movimento e evite arredondar a lombar.
- Volte à posição de partida com controle, conduzindo o movimento pelo quadril e mantendo a tensão muscular.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação de glúteos, posterior de coxa, lombar e core. O esforço deve permanecer controlado da cadeia posterior, sem dor na lombar, joelhos ou ombros.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se no centro da polia, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Na posição de partida, segure as alças com firmeza, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo e a coluna alinhada. Para estabilizar o corpo, ative o abdômen e mantenha o peito aberto antes de iniciar o movimento. Em seguida, desça o quadril e incline levemente o tronco à frente, realizando o movimento com controle. Em seguida, empurre o chão com os pés e estenda quadris e joelhos ao mesmo tempo, retornando à posição ereta. Mantenha as alças próximas ao corpo ao longo de todo o movimento e evite arredondar a lombar. Volte à posição de partida com controle, conduzindo o movimento pelo quadril e mantendo a tensão muscular. Expire ao subir e inspire ao descer.
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Maior ativação de glúteos, posterior de coxa, lombar e core. O esforço deve permanecer controlado da cadeia posterior, sem dor na lombar, joelhos ou ombros.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.