Como fazer
- Sente-se no colchonete com o tronco levemente inclinado para trás, o abdômen contraído e as mãos apoiadas no chão para dar estabilidade.
- Durante o movimento, mantenha uma perna elevada à frente, com o joelho flexionado ou levemente estendido, conforme a execução proposta.
- A outra perna permanece próxima ao solo, pronta para alternar o movimento.
- Comece o exercício elevando e alternando as pernas com controle, aproximando o movimento em direção à ponta do pé.
- Mantenha o tronco firme e evite perder o alinhamento da coluna durante a execução.
- Use o apoio das mãos apenas para estabilizar, sem transferir toda a força para os braços.
- Realize a alternância com ritmo contínuo e controle do core.
- Expire durante a elevação e mantenha a respiração ritmada ao longo do exercício.
O que você deve sentir
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas, com exigência de coordenação e estabilidade. O esforço deve permanecer controlado no core, sem dor na lombar, no pescoço ou no quadril.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no colchonete com o tronco levemente inclinado para trás, o abdômen contraído e as mãos apoiadas no chão para dar estabilidade. Durante o movimento, mantenha uma perna elevada à frente, com o joelho flexionado ou levemente estendido, conforme a execução proposta. A outra perna permanece próxima ao solo, pronta para alternar o movimento. Comece o exercício elevando e alternando as pernas com controle, aproximando o movimento em direção à ponta do pé. Mantenha o tronco firme e evite perder o alinhamento da coluna durante a execução. Use o apoio das mãos apenas para estabilizar, sem transferir toda a força para os braços. Realize a alternância com ritmo contínuo e controle do core. Expire durante a elevação e mantenha a respiração ritmada ao longo do exercício.
Variação no solo que combina movimento das pernas e controle do tronco para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas.
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas, com exigência de coordenação e estabilidade. O esforço deve permanecer controlado no core, sem dor na lombar, no pescoço ou no quadril.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.