Como fazer
- Comece em pé, com os pés alinhados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e a postura estável ao longo de todo o movimento.
- Inicie o movimento realizando um salto leve, ao mesmo tempo em que eleva os braços acima da cabeça.
- Aterre de forma suave, com os joelhos levemente flexionados para absorver o impacto.
- Retorne os braços à posição de partida e repita o movimento em sequência.
- Para manter a técnica, mantenha o ritmo constante, sem perder o controle da postura.
- Expire durante o salto e inspire ao retornar ao solo.
- Na sequência, repita com fluidez, evitando impacto excessivo nas articulações.
O que você deve sentir
Trabalho das pernas, dos ombros e do core, com aumento da frequência cardíaca. Esforço cardiovascular e coordenação motora, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés alinhados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e a postura estável ao longo de todo o movimento. Inicie o movimento realizando um salto leve, ao mesmo tempo em que eleva os braços acima da cabeça. Aterre de forma suave, com os joelhos levemente flexionados para absorver o impacto. Retorne os braços à posição de partida e repita o movimento em sequência. Para manter a técnica, mantenha o ritmo constante, sem perder o controle da postura. Expire durante o salto e inspire ao retornar ao solo. Na sequência, repita com fluidez, evitando impacto excessivo nas articulações.
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Trabalho das pernas, dos ombros e do core, com aumento da frequência cardíaca. Esforço cardiovascular e coordenação motora, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.