Como fazer
- Acomode-se no banco, com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e um halter em cada mão acima da cabeça.
- Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e os braços apontados para cima ao longo de todo o movimento.
- Posicione os cotovelos alinhados de forma confortável, evitando abri-los excessivamente para os lados.
- Comece o movimento flexionando os cotovelos para descer os halteres atrás da cabeça com controle.
- Durante o movimento, mantenha os braços superiores o mais estáveis possível, concentrando o movimento na articulação dos cotovelos.
- Em seguida, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento dos tríceps sem gerar desconforto nos ombros.
- Estenda novamente os cotovelos para elevar os halteres até a posição inicial acima da cabeça.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação dos tríceps, principalmente da porção longa, com esforço localizado na parte posterior dos braços. Execução estável nos braços e no tronco, sem dor nos cotovelos, punhos, ombros ou lombar..
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Acomode-se no banco, com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e um halter em cada mão acima da cabeça. Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e os braços apontados para cima ao longo de todo o movimento. Posicione os cotovelos alinhados de forma confortável, evitando abri-los excessivamente para os lados. Comece o movimento flexionando os cotovelos para descer os halteres atrás da cabeça com controle. Durante o movimento, mantenha os braços superiores o mais estáveis possível, concentrando o movimento na articulação dos cotovelos. Em seguida, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento dos tríceps sem gerar desconforto nos ombros. Estenda novamente os cotovelos para elevar os halteres até a posição inicial acima da cabeça. Expire ao subir e inspire ao descer.
Extensão dos cotovelos para trabalhar tríceps, mantendo a parte superior dos braços estável durante o movimento.
Maior ativação dos tríceps, principalmente da porção longa, com esforço localizado na parte posterior dos braços. Execução estável nos braços e no tronco, sem dor nos cotovelos, punhos, ombros ou lombar..
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.