Como fazer
- Sente-se no banco com a coluna ereta, os pés firmes no chão e um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha o abdômen ativo e os ombros estabilizados para reduzir o balanço do tronco.
- Eleve um halter à frente até aproximadamente a altura do ombro, mantendo o cotovelo levemente flexionado e o punho alinhado.
- Desça a carga com controle e repita com o braço oposto, alternando os lados ao longo da série.
- Não incline o corpo para trás nem use impulso para vencer a carga.
- Solte o ar na elevação e inspire no retorno.
O que você deve sentir
Trabalho predominante na parte anterior dos ombros, com participação do core na manutenção da postura sentada.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no banco com a coluna ereta, os pés firmes no chão e um halter em cada mão ao lado do corpo. Mantenha o abdômen ativo e os ombros estabilizados para reduzir o balanço do tronco. Eleve um halter à frente até aproximadamente a altura do ombro, mantendo o cotovelo levemente flexionado e o punho alinhado. Desça a carga com controle e repita com o braço oposto, alternando os lados ao longo da série. Não incline o corpo para trás nem use impulso para vencer a carga. Solte o ar na elevação e inspire no retorno.
Elevação frontal dos braços na posição sentada para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Trabalho predominante na parte anterior dos ombros, com participação do core na manutenção da postura sentada.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.