Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Para manter a técnica, mantenha os braços em posição confortável ao lado do corpo ou levemente à frente para ajudar no equilíbrio.
- Comece o movimento elevando um dos joelhos em direção ao tronco com controle.
- Retorne a perna ao chão e repita o movimento com o lado oposto.
- Mantenha o tronco estável ao longo de todo o movimento, evitando inclinar o corpo para trás ou usar impulso excessivo.
- Realize a alternância dos lados com ritmo constante e controle do movimento.
- Na posição inicial, apoie bem o pé no solo a cada troca, mantendo equilíbrio e postura.
- Solte o ar ao elevar o joelho e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado no equilíbrio e no movimento, sem dor na lombar, quadril ou joelhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Para manter a técnica, mantenha os braços em posição confortável ao lado do corpo ou levemente à frente para ajudar no equilíbrio. Comece o movimento elevando um dos joelhos em direção ao tronco com controle. Retorne a perna ao chão e repita o movimento com o lado oposto. Mantenha o tronco estável ao longo de todo o movimento, evitando inclinar o corpo para trás ou usar impulso excessivo. Realize a alternância dos lados com ritmo constante e controle do movimento. Na posição inicial, apoie bem o pé no solo a cada troca, mantendo equilíbrio e postura. Solte o ar ao elevar o joelho e inspire ao retornar.
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado no equilíbrio e no movimento, sem dor na lombar, quadril ou joelhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.