Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o abdômen contraído.
- Na posição de partida, segure a medicine ball com as duas mãos e eleve a bola acima da cabeça, estendendo os braços.
- Durante o movimento, mantenha a postura firme e prepare o tronco para gerar força no movimento.
- Arremesse a bola em direção ao chão com força, flexionando levemente os joelhos e projetando os braços para baixo.
- Acompanhe o movimento com o tronco, mantendo o controle para não sobrecarregar a lombar.
- Pegue a bola novamente e retorne à posição inicial com controle para iniciar a próxima repetição.
O que você deve sentir
Maior ativação de ombros, braços, abdômen e pernas durante o movimento explosivo. Esforço cardiovascular elevado e contração forte do core, sem dor na lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o abdômen contraído. Na posição de partida, segure a medicine ball com as duas mãos e eleve a bola acima da cabeça, estendendo os braços. Durante o movimento, mantenha a postura firme e prepare o tronco para gerar força no movimento. Arremesse a bola em direção ao chão com força, flexionando levemente os joelhos e projetando os braços para baixo. Acompanhe o movimento com o tronco, mantendo o controle para não sobrecarregar a lombar. Pegue a bola novamente e retorne à posição inicial com controle para iniciar a próxima repetição.
Movimento explosivo de corpo inteiro com bola, combinando trabalho de abdômen, ombros e pernas com produção rápida de força.
Maior ativação de ombros, braços, abdômen e pernas durante o movimento explosivo. Esforço cardiovascular elevado e contração forte do core, sem dor na lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.