Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão.
- Para manter a técnica, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os braços estendidos à frente do corpo no início do movimento.
- Em seguida, flexione levemente os joelhos e o quadril para preparar a fase de impulso.
- Em seguida, estenda o corpo de forma rápida e controlada, elevando os halteres até a altura dos ombros.
- Receba a carga com os cotovelos flexionados e os halteres próximos ao corpo, mantendo a postura firme.
- Retorne os halteres com controle à posição de partida e repita o movimento sem perder a estabilidade.
O que você deve sentir
Maior ativação do core, além de participação de pernas, ombros e braços durante o movimento. Esforço coordenado e explosivo, sem dor na lombar, punhos ou ombros.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão. Para manter a técnica, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os braços estendidos à frente do corpo no início do movimento. Em seguida, flexione levemente os joelhos e o quadril para preparar a fase de impulso. Em seguida, estenda o corpo de forma rápida e controlada, elevando os halteres até a altura dos ombros. Receba a carga com os cotovelos flexionados e os halteres próximos ao corpo, mantendo a postura firme. Retorne os halteres com controle à posição de partida e repita o movimento sem perder a estabilidade.
Movimento explosivo com halteres que integra extensão das pernas e do quadril com a elevação da carga aos ombros.
Maior ativação do core, além de participação de pernas, ombros e braços durante o movimento. Esforço coordenado e explosivo, sem dor na lombar, punhos ou ombros.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.