Como fazer
- Sente-se na máquina com as costas bem apoiadas no encosto e os joelhos alinhados ao eixo do equipamento.
- Posicione as pernas por baixo dos rolos de apoio, mantendo os pés apontados para frente.
- Na posição de partida, segure as alças laterais para estabilizar o corpo ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento estendendo os joelhos com controle, elevando a carga até quase estender completamente as pernas.
- Como ponto de atenção, evite travar os joelhos no final do movimento e mantenha a execução fluida.
- Na fase de descida, desça a carga lentamente até a posição inicial, controlando toda a volta.
- Durante o movimento, mantenha o quadril estável no banco, sem tirar as costas do encosto ou usar impulso.
- Solte o ar ao subir a carga e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação do quadríceps na parte da frente da coxa. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se na máquina com as costas bem apoiadas no encosto e os joelhos alinhados ao eixo do equipamento. Posicione as pernas por baixo dos rolos de apoio, mantendo os pés apontados para frente. Na posição de partida, segure as alças laterais para estabilizar o corpo ao longo de todo o movimento. Comece o movimento estendendo os joelhos com controle, elevando a carga até quase estender completamente as pernas. Como ponto de atenção, evite travar os joelhos no final do movimento e mantenha a execução fluida. Na fase de descida, desça a carga lentamente até a posição inicial, controlando toda a volta. Durante o movimento, mantenha o quadril estável no banco, sem tirar as costas do encosto ou usar impulso. Solte o ar ao subir a carga e inspire ao retornar.
Extensão dos joelhos na máquina para concentrar o trabalho em quadríceps com movimento controlado.
Maior ativação do quadríceps na parte da frente da coxa. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.