Como fazer
- Deite-se no banco reto posicionado no aparelho Smith, com os pés apoiados no chão e a barra alinhada sobre o centro do peito.
- Mantenha o abdômen contraído, as escápulas levemente retraídas e os punhos alinhados ao longo de todo o movimento.
- Antes de começar, segure a barra com uma pegada confortável, ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros.
- Comece o movimento descendo a barra com controle em direção ao peito.
- Ao longo da série, mantenha os cotovelos em trajetória estável, sem abrir excessivamente os braços para os lados.
- No retorno, desça até uma amplitude confortável e segura, respeitando o alinhamento dos ombros e dos punhos.
- Em seguida, empurre a barra para cima até estender os braços, sem travar bruscamente os cotovelos no topo.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho do peitoral, deltoide anterior e tríceps, com esforço bem distribuído na parte superior do corpo. A execução deve permanecer controlada no peito, ombros e braços, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no banco reto posicionado no aparelho Smith, com os pés apoiados no chão e a barra alinhada sobre o centro do peito. Mantenha o abdômen contraído, as escápulas levemente retraídas e os punhos alinhados ao longo de todo o movimento. Antes de começar, segure a barra com uma pegada confortável, ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros. Comece o movimento descendo a barra com controle em direção ao peito. Ao longo da série, mantenha os cotovelos em trajetória estável, sem abrir excessivamente os braços para os lados. No retorno, desça até uma amplitude confortável e segura, respeitando o alinhamento dos ombros e dos punhos. Em seguida, empurre a barra para cima até estender os braços, sem travar bruscamente os cotovelos no topo. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Trabalho do peitoral, deltoide anterior e tríceps, com esforço bem distribuído na parte superior do corpo. A execução deve permanecer controlada no peito, ombros e braços, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.