Como fazer
- Antes do movimento, apoie a mão esquerda no banco e mantenha o tronco inclinado à frente, com a coluna alinhada e o abdômen contraído.
- Posicione os pés de forma estável no chão e segure o halter com a mão direita.
- Deixe o braço direito estendido abaixo do tronco no início do movimento, com o ombro estabilizado.
- Inicie a remada puxando o halter em direção à lateral do tronco.
- Durante a fase principal, conduza o cotovelo para trás com controle, mantendo-o próximo ao corpo durante toda a puxada.
- Aproxime o halter da linha do abdômen ou da cintura, sem girar excessivamente o tronco.
- Em seguida, desça o halter lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao puxar o halter e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho das costas, principalmente dorsais e parte média, com participação de bíceps, antebraços e core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor no ombro direito, punho, cotovelo, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Antes do movimento, apoie a mão esquerda no banco e mantenha o tronco inclinado à frente, com a coluna alinhada e o abdômen contraído. Posicione os pés de forma estável no chão e segure o halter com a mão direita. Deixe o braço direito estendido abaixo do tronco no início do movimento, com o ombro estabilizado. Inicie a remada puxando o halter em direção à lateral do tronco. Durante a fase principal, conduza o cotovelo para trás com controle, mantendo-o próximo ao corpo durante toda a puxada. Aproxime o halter da linha do abdômen ou da cintura, sem girar excessivamente o tronco. Em seguida, desça o halter lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao puxar o halter e inspire ao descer.
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Trabalho das costas, principalmente dorsais e parte média, com participação de bíceps, antebraços e core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor no ombro direito, punho, cotovelo, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.