Como fazer
- Posicione-se de frente para a estrutura da polia, segurando o apoio com as mãos para manter a estabilidade.
- Prenda a alça no tornozelo da perna que irá executar o movimento.
- Durante o movimento, mantenha a coluna alinhada, o abdômen contraído e a perna de apoio levemente flexionada.
- Comece o movimento levando a perna presa ao cabo para trás com controle, realizando a extensão do quadril.
- Ao longo da série, mantenha o tronco firme, evitando inclinar excessivamente o corpo para frente ou arquear a lombar.
- Ao elevar o corpo, suba a perna até uma amplitude confortável, concentrando a força nos glúteos.
- Volte lentamente à posição de partida, trazendo a perna de volta com controle e sem soltar a tensão da carga.
- Expire ao estender a perna para trás e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação dos glúteos, com participação secundária da parte posterior da coxa e do core para estabilização. A contração deve permanecer controlada na região do quadril, sem dor na lombar, joelho ou tornozelo.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se de frente para a estrutura da polia, segurando o apoio com as mãos para manter a estabilidade. Prenda a alça no tornozelo da perna que irá executar o movimento. Durante o movimento, mantenha a coluna alinhada, o abdômen contraído e a perna de apoio levemente flexionada. Comece o movimento levando a perna presa ao cabo para trás com controle, realizando a extensão do quadril. Ao longo da série, mantenha o tronco firme, evitando inclinar excessivamente o corpo para frente ou arquear a lombar. Ao elevar o corpo, suba a perna até uma amplitude confortável, concentrando a força nos glúteos. Volte lentamente à posição de partida, trazendo a perna de volta com controle e sem soltar a tensão da carga. Expire ao estender a perna para trás e inspire ao retornar.
Extensão da perna para trás contra a resistência do cabo, direcionada a core e glúteos e à estabilidade do tronco.
Maior ativação dos glúteos, com participação secundária da parte posterior da coxa e do core para estabilização. A contração deve permanecer controlada na região do quadril, sem dor na lombar, joelho ou tornozelo.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.