Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter na mão direita ao lado do corpo.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros estabilizados durante toda a execução.
- Deixe o braço esquerdo relaxado ao lado do corpo ou em posição confortável para equilíbrio.
- Inicie o movimento elevando o halter à frente do corpo com o braço direito, com controle.
- Ao elevar o corpo, suba até a altura dos ombros ou a uma amplitude confortável, mantendo o cotovelo levemente flexionado e o punho alinhado.
- Não use impulso do tronco ou balançar o corpo para ajudar na subida.
- Na fase de descida, desça o halter lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao subir o halter e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho do ombro direito, principalmente da porção anterior, com participação do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor no ombro, punho, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter na mão direita ao lado do corpo. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros estabilizados durante toda a execução. Deixe o braço esquerdo relaxado ao lado do corpo ou em posição confortável para equilíbrio. Inicie o movimento elevando o halter à frente do corpo com o braço direito, com controle. Ao elevar o corpo, suba até a altura dos ombros ou a uma amplitude confortável, mantendo o cotovelo levemente flexionado e o punho alinhado. Não use impulso do tronco ou balançar o corpo para ajudar na subida. Na fase de descida, desça o halter lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao subir o halter e inspire ao descer.
Elevação frontal dos braços no lado direito para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Trabalho do ombro direito, principalmente da porção anterior, com participação do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor no ombro, punho, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.