Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Ao longo da série, mantenha os braços posicionados à frente do corpo, preparados para tocar a perna em movimento.
- Inicie elevando um dos joelhos em direção ao tronco, com controle.
- Ao subir a perna, leve as mãos em direção ao joelho, realizando o toque sem curvar excessivamente a coluna.
- Retorne à posição de partida com controle e repita o movimento com a outra perna.
- Mantenha o core ativo ao longo de todo o movimento para ajudar na estabilidade e no equilíbrio.
- Solte o ar ao elevar o joelho e inspire ao retornar.
- Siga alternando os lados com ritmo constante, sem usar impulso excessivo.
O que você deve sentir
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas. Trabalho de equilíbrio e coordenação, sem dor na lombar ou nos joelhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Ao longo da série, mantenha os braços posicionados à frente do corpo, preparados para tocar a perna em movimento. Inicie elevando um dos joelhos em direção ao tronco, com controle. Ao subir a perna, leve as mãos em direção ao joelho, realizando o toque sem curvar excessivamente a coluna. Retorne à posição de partida com controle e repita o movimento com a outra perna. Mantenha o core ativo ao longo de todo o movimento para ajudar na estabilidade e no equilíbrio. Solte o ar ao elevar o joelho e inspire ao retornar. Siga alternando os lados com ritmo constante, sem usar impulso excessivo.
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas. Trabalho de equilíbrio e coordenação, sem dor na lombar ou nos joelhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.